Grundsätzlich sind Smartphones etwas Gutes und bieten viele Erleichterungen für den Alltag. Neben den ohnehin umfangreichen Kommunikationsmöglichkeiten hat man unter anderem Fotoapparat, Walkman, Straßenkarte, Telefonzelle und Taschenlampe ständig in der Tasche – dafür hätte man vor einigen Jahren noch ein ganzes Konvolut an Geräten gebraucht. Doch die Gewohnheit, dies alles mit sich zu führen, kann auch Schattenseiten haben, auf die hier Licht geworfen werden soll. Sind deshalb Smartphones die Zigaretten der Zukunft? Glücklicherweise bieten neuere Smartphones Möglichkeiten, uns beim gesunden Umgang mit ihnen behilflich zu sein und so eine sinnvolle Nutzung zu ermöglichen – doch dies funktioniert nur, wenn der Benutzer auch bereit dazu ist.
Gefahr für Konzentration
Nachrichten oder Benachrichtigungen auf dem Smartphone können die Konzentration beeinflussen. Selbst wenn die Benachrichtigungen nicht ständig sind, können sie den Denkprozess unterbrechen und die Konzentration beeinträchtigen. Darüber hinaus kann ein falscher Umgang mit dem Smartphone suchtartige Verhaltensmuster begünstigen und suchttypische Probleme im sozialen Umfeld oder im Beruf verursachen.
Es ist wichtig, bewusst mit der Handhabung von Benachrichtigungen umzugehen, um die Konzentration auf wichtige Aufgaben zu erhalten.
Erreichbarkeit kann Stress erzeugen
Die Erwartung, ständig erreichbar sein zu müssen, kann sich negativ auf die Psyche auswirken, da sie zu einem erhöhten Stressniveau führen kann. Das ständige Gefühl, auf Abruf sein zu müssen, kann zu Angstzuständen, Unruhe und einem ständigen Gefühl der Anspannung führen.
Das Belohnungssystem des Gehirns kann ein suchtartiges Verhalten im Bezug auf eingehende Nachrichten begünstigen. Das Erhalten einer Nachricht kann Dopamin freisetzen, was ein Gefühl der Belohnung und Befriedigung vermittelt. Dies kann dazu führen, dass man immer wieder das Bedürfnis verspürt, auf eingehende Nachrichten zu reagieren, um dieses Belohnungsgefühl zu erleben.
Die ständigen Ablenkungen durch Handybenachrichtigungen können sich nachhaltig auf die Fähigkeit zur Fokussierung und Vertiefung in Aufgaben auswirken. Jedes Mal, wenn man durch eine Benachrichtigung unterbrochen wird, braucht das Gehirn Zeit, um wieder in den ursprünglichen Denkprozess zurückzukehren. Dies kann die Effizienz und Produktivität beeinträchtigen und es schwierig machen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und in sie zu vertiefen.
Nur die Anwesenheit lenkt schon ab
Es gibt einige wissenschaftliche Erkenntnisse, die darauf hindeuten, dass die bloße Anwesenheit eines Smartphones die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann. Eine Studie von Adrian Ward und seinen Kollegen von der University of Texas at Austin aus dem Jahr 2017 ergab, dass allein die Sichtbarkeit eines Smartphones, auch wenn es stumm geschaltet ist, zu einer Verringerung der kognitiven Kapazität und der Arbeitsgedächtnisleistung führen kann. Die Forscher fanden heraus, dass die Anwesenheit eines Smartphones, selbst wenn es nicht benutzt wird, die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann, da das Gehirn unbewusst auf mögliche Ablenkungen durch das Gerät reagiert.
Eine weitere Studie von Russell Clayton und seinen Kollegen von der Florida State University aus dem Jahr 2015 ergab, dass die physische Anwesenheit eines Smartphones während einer kognitiven Aufgabe zu einer Verringerung der Leistung und Konzentration führen kann. Die Forscher fanden heraus, dass die alleinige Präsenz eines Smartphones auf dem Schreibtisch die kognitive Leistung beeinträchtigen kann, da die Teilnehmer der Studie dazu neigten, sich auf das Smartphone zu konzentrieren, selbst wenn es stumm geschaltet war.
Diese Studien legen nahe, dass die bloße Anwesenheit eines Smartphones, selbst wenn es stumm geschaltet ist, die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann, da das Gehirn unbewusst auf mögliche Ablenkungen durch das Gerät reagiert.
Smartphone-Sucht kann zu zwischenmenschlichen Problemen führen
Suchtartige Verhaltensmuster im Zusammenhang mit dem Smartphone können zu Vernachlässigung von Beziehungen führen, da die Betroffenen mehr Zeit mit dem Smartphone verbringen als mit ihren Partnern, Freunden oder Kollegen. Dies kann zu Konflikten und Spannungen in Beziehungen führen und das soziale Umfeld belasten. Zudem kann exzessive Smartphone-Nutzung die Produktivität am Arbeitsplatz beeinträchtigen, da ständige Ablenkungen durch das Smartphone die Konzentration und Effizienz verringern können.
Bewussten Umgang entwickeln
Es ist wichtig, bewusst mit der Smartphone-Nutzung umzugehen, um negative Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit und auf das menschliche Umfeld zu vermeiden.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Smartphone sinnvoll zu nutzen, ohne dass es zu kognitiven Leistungseinbußen kommt. Dazu gehört das Reduzieren von Benachrichtigungen für nicht dringende Apps, das Festlegen von Zeiten für die Smartphone-Nutzung, das Einrichten von Smartphone-freien Zonen und die bewusste Nutzung des Smartphones. Indem bewusst mit der Smartphone-Nutzung umgegangen wird, Grenzen gesetzt werden und Zeiten für die Nutzung festgelegt werden, kann das Smartphone sinnvoll genutzt werden, ohne dass es zu kognitiven Leistungseinbußen kommt. Es ist wichtig, eine gesunde Balance zwischen der Nutzung des Smartphones und der Erhaltung der kognitiven Leistungsfähigkeit zu finden.
Regelmäßige Pausen von der Smartphone-Nutzung können dazu beitragen, die kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern, indem sie dem Gehirn Zeit zur Regeneration geben. Zudem können regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf die allgemeine kognitive Gesundheit fördern, indem sie Stress reduzieren und die Gehirnfunktion unterstützen. Es ist wichtig, einen ganzheitlichen Ansatz zur Förderung der kognitiven Gesundheit zu verfolgen, der auch Aspekte wie Bewegung, Ernährung und Schlaf berücksichtigt
In kommenden Artikeln gehen wir darauf ein, wie man Benachrichtigungen des Smartphones reduziert, Ruhezeiten in Android einrichtet und wie man seine eigene Bildschirmzeit kontrollieren kann.
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